江東区で二の腕痩せトレーニングができるジム

器具を使わずに、二の腕から肩、背中まで全体的にトレーニングできるメニューです。

1. 仰向けの姿勢になり、脚を腰幅に開き、軽く膝を曲げます。  

2. 手を腰の上あたりに肩幅に置き、体を持ち上げます。  

3. お尻が床に着く手前まで、ゆっくりと肘を曲げていきます。このとき、背中が丸まらないように胸を張って動作することがポイントです。  

4. 肘を伸ばして、2の姿勢に戻ります。  

二の腕と同時に肩の引き締め効果も期待できるエクササイズです。

1. 脚を肩幅に開いて立ちます。  

2. 腕を肩の高さに上げて横に開きます。  

3. 両腕を前方に20回回します。  

4. 両腕を後方に20回回します。  

ロープアタッチメントを使用することで、上腕三頭筋全体を刺激できるメニューです。

1. ケーブルマシンの前に立ち、脚を肩幅に開きます。  

2. 股関節を軽く引いて少し前傾し、ロープを持ちます。  

3. 肘の角度が90度になる位置で、脇を締めて肘を固定します。  

4. 肘が動かないように注意しながら、腕を伸ばしていきます。このとき、ハの字に動作し、最後は若干開くように押し切ることがポイントです。  

5. ゆっくり3の姿勢に戻ります。  

スミスマシンを使用することで、安定した軌道で二の腕を刺激できるメニューです。

1. ベンチに仰向けになります。このとき、スミスバーがバストトップの位置になるようにします。  

2. 肩甲骨を寄せて下げ、肩幅ほどの手幅でバーを握ります。  

3. バーが胸に触れる手前までゆっくり下ろします。  

4. バーを肘が伸び切る手前まで押し上げます。このとき、肩甲骨を寄せ下げたまま動作することがポイントです。